과정소개 |
* 준비물: 편한 복장 * 주교재: 필라테스 아나토미(라엘 아이자코비츠 외, 푸른솔, 2021) * 부교재: 근골격 해부학(Chris Jarmey, 군자출판사, 2021)
[1주차] 오리엔테이션, 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어 발달 동작 / supine & sitting
[2주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어 발달 동작 / supine & sitting, 척추 분절 동작 / roll up & roll down
[3주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어 발달 동작 / supine & sitting, 척추 분절과 후면 강화 / open legs rocker
[4주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 코어, 복부 동작 / cork-screw(Lv.1), 둔부, 햄스트링 동작 / one&double log kick, swan dive
[5주차] 필라테스의 올바른 호흡법과 neutral & Imprint, 척추 기립근 동작 / spine twist, 복사근, 중둔근 / side kick
[6주차] 필라테스의 파워하우스 강화 / hundred & teaser, 외복사근, 내복사근 동작 / side bend, 코어 / seal pose, boomerang
[7주차] 기본 동작 연결 시퀀스, 리듬 & 무브먼트
[8주차] 필라테스의 파워하우스 강화 / hundred & teaser, 밸런스 동작 / control balance, 복사근, 코어 / side kick, 이완 & 강화 / scissors
[9주차] 신체 ROM 확장시키기, 코어, 복부, 대퇴부 / one&double leg stretch, 기립근 / rolling like a ball & saw
[10주차] 신체 ROM 확장시키기, 이완 & 강화 / bicycle, 코어, 둔근, 대퇴부 / leg pull. front, cork-screw에서 jack knife
[11주차] 신체 ROM 확장시키기,이완 & 강화 / rocking, 삼두근, 대흉근 / push up
[12주차] 기본 동작 연결 시퀀스,리듬 & 무브먼트 |